导言
美国有线电视网络（CNN）2022年9月30日的一篇报道，讲解了一种叫做 “4-7-8呼吸法” 的助眠方法。以下是该报道的主要内容。

南加州大学凯克医学院的医学临床副教授拉吉-达斯古普塔博士（Raj Dasgupta）介绍说，4-7-8技巧是一种放松练习，包括吸气过程数1到4，保持不吐气数1到7，呼气过程数1到8。

4-7-8也被称为 "放松的呼吸"，它起源于古老的调息法，即瑜伽中的呼吸调节练习，但在2015年被整合医学专家安德鲁-威尔博士推广。

哈佛医学院的医学讲师、波士顿布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律紊乱部门的副研究员丽贝卡-罗宾斯说："很多睡眠困难的原因是人们难以入睡，因为他们的心思活跃，但是像4-7-8技巧这样的练习给你提供了练习平静的机会。而这正是我们在睡觉前需要做的事情。"

纽约州的临床心理学家约书亚-塔尔说："该方法不会 '让你入睡'，而是可能减少焦虑以增加入睡的可能性。”