如何确定自己每天需要睡几小时
科学百姓 2020.2.26
一般人平均需要每天睡7.5小时。但是每个人不一样，有的人只需要每天睡6小时甚至更少，有的人需要8.5小时。我们每天需要睡眠的小时数，主要是遗传决定。
确定自己每天需要睡几小时的一个简单方法是这样：
1. 从你每天需要起床的时间，比如早上7点你要起床准备上班，往回数7.5小时，即晚上11:30。花10天左右的时间每天晚上11:30上床，到最后如果你发现你能够在早上7:00之前大约5分钟自然醒，那么7.5小时是你的天然的睡眠小时数。
2. 如果你发现按上面方法做10天后，你仍然需要闹钟在早上7点叫醒你，那么把上床睡觉时间提前30分钟到11:00。通过这样调整，直到你可以在早上7点之前自然醒。
3. 如果你发现按上面 1 的方法做10天后，你在6点半之前就自然醒了，那么把上床睡觉时间推迟30分钟到12:00。通过这样调整，直到你可以在早上7点之前自然醒。
最后确定的小时数，就是你每天需要的睡眠时间。
生物时钟不同的人
我们每天上床睡觉的恰当时间也有个人差异，具体由每个人体内的生物钟决定，并不是每个人都最适合在11点入睡。所以大家在采取这个方法时，要顾及适合自己的生物钟节律，让自己的生活安排尽量使入睡睡时间符合自己的生物钟节律而不是让生物钟节律去适应自己的生活安排。
原始文献和参考资料链接
1. A sleep specialist reveals how to figure out exactly how much sleep you need every night. Insider, 2017.05