睡好觉的注意事项

2019.7.22

1. 经常性锻炼。

2. 换用好床垫。

3. 晚上不喝酒。

4. 按时睡觉。

5. 保持良好卧室环境，温度降低到16-21度，去除噪音和光亮。

6. 睡前做放松活动，比如冥想、瑜伽、读书、洗澡、听音乐。

7. 减少晚餐进食量。

8. 不要多喝水和饮料，减少晚上小便次数。

9. 避免午睡。

10. 避免用卧室工作、锻炼，只用卧室来睡觉和性活动。

11. 晚上避免喝咖啡饮料。

12. 咨询医生意见用褪黑素。

13. 睡不着时不要在床上翻来覆去，离开卧室做一些放松活动再回来睡觉。

14. 遵循上述促进良好睡眠的习惯后，如果仍然有睡眠困难，应该去看医生。