高原对睡眠和呼吸系统的影响、适应和应对
科学百姓 姜涛 2019.6.19
高原对睡眠和呼吸系统的影响高原地区空气稀薄造成的人体血液氧气成分降低，会导致呼吸的不稳定，其过程是身体觉察每次呼吸氧气含量下降，于是加快呼吸速度以便提升吸入的氧气量。虽然加快呼吸可以带入更多氧气，可是同时也加快了身体排除二氧化碳的速度，身体觉察到身体内二氧化碳含量过低，于是降低呼吸频率甚至停止呼吸以减少二氧化碳流失速度，造成睡眠者频繁的觉醒，影响睡眠质量。这种情况称为高原间歇呼吸症。临床表现为两个交替情形：1. 间歇性的快速深呼吸；2. 间歇性的呼吸减慢甚至呼吸暂停。即使健康人到了海拔2000米的高度也会表现出症状：睡眠中频繁的被觉醒打扰，窒息感、白天睡醒后仍然感到精神不爽。患者的总的睡眠时间减少，在床上时不睡着的时间的比例增大，深度睡眠（叫慢波睡眠）时间比例减少，快速眼动睡眠睡眠时间比例减少。在血液缺氧情况下，压抑心境、易怒和疲倦的情形增加。精力、注意力、视觉和事务记忆力、抑制力、功能执行力、大脑加工处理信息的速度都下降。一些应对高原间歇呼吸症的方法1. 药物。醋唑磺胺；乙酰唑胺；迪阿莫克斯；醋氮酰胺。这类药减少尿里的一种叫碳酸氢盐的酸性物质含量，使得身体保持较高的酸性，由于二氧化碳是酸性，这类药 “欺骗” 身体，让身体觉得自己需要继续排放二氧化碳，从而使得呼吸不中断。2. 回避红肉。3. 睡前喝古柯叶茶（有待研究验证）。4. 增加喝水和减少喝酒。
原始文献和参考资料链接
1. Effects of High Altitude on Sleep and Respiratory System and Theirs Adaptations. Scientific World Journal , 2013.3