谢菲尔德儿童医院让失眠青少年每晚多睡2.4小时

2019.4.28

英国谢菲尔德市儿童医院从2016年开始，吸纳40个有严重失眠小孩的家庭进行行为治疗实验。这些儿童患者都长期严重缺觉，每天只睡4-6小时，原因有多种，包括多动症、创伤、家庭变迁和寄养等。

谢菲尔德儿童医院的睡眠医疗人员设计了一套行为调整方案，成功地让这些儿童每人平均每天增加2.4小时睡眠时间，而且还在课业、情绪、饮食健康各方面都有改进。

谢菲尔德儿童医院的行为治疗计划要点包括：

1. 每天按时睡觉和起床，周末也一样；

2. 睡前一小时放松活动，不用电子设备；

3. 从中午开始不喝咖啡和有能量的饮料；

4. 把卧室布置得安静舒适。

谢菲尔德儿童医院将这套系统在全市推广，每年将帮助800名失眠儿童。

原始文献和参考资料链接

NHS sleep programme ‘life changing’ for 800 Sheffield children each year. The Guardian, 2019.04